Les Supermamans ont besoin de Superaliments

En tant que nouvelle maman, nourrir votre corps devient primordial pour soutenir votre propre rétablissement et répondre aux besoins de votre bébé en croissance. Cependant, naviguer dans le monde de la nutrition post-grossesse peut être écrasant. Il est essentiel de faire des choix éclairés et de prioriser les aliments qui alimentent le processus de guérison de votre corps.

Restez vigoureuses. Ces suggestions font partie d'un régime alimentaire équilibré, parlez-en toujours à votre professionnel de la santé.

Produits laitiers à faible teneur en matières grasses

Que vous allaitiez ou non, les produits laitiers, qu'il s'agisse de lait, de fromage ou de yogourt, sont une excellente source de calcium, de protéines et de vitamines B.

Viande maigre

La viande rouge maigre est à faible teneur en gras saturé et peut offrir des nutriments essentiels, tels que des protéines de haute qualité, du fer, du zinc et de la vitamine B12, qui peuvent contribuer à améliorer votre état de santé général.

Légumes secs

Les légumes secs (dals) sont un élément essentiel d'un régime végétarien équilibré. Ils constituent une bonne source de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux. Les légumes secs préviennent également l'accumulation de graisses dans l'organisme.

Légumineuses

Les légumineuses de couleur foncée, comme les haricots rouges et les haricots noirs, sont une source élevée de protéines non animales. Ils conviennent parfaitement aux végétariens et aux mères végétaliennes.

Légumes verts

Ils constituent une excellente source de vitamines et de minéraux. Les légumes verts sont également faibles en calories et riches en antioxydants bons pour le cœur, qui aident à perdre du poids après la grossesse.

Bleuets

Les bleuets sont un excellent choix pour répondre à vos besoins quotidiens en nutriments après la grossesse, car ils contiennent les bonnes quantités de vitamines et de minéraux. De plus, ils contiennent des glucides sains qui augmentent votre niveau d'énergie.

Pain de blé entier

Le pain et les pâtes complets enrichis sont de bonnes options pour augmenter votre dose quotidienne de fer et de fibres, y compris d'acide folique.

Céréales complètes

Lorsque vous passez une nuit blanche, les céréales complètes constituent le meilleur choix de petit-déjeuner pour le lendemain matin. La plupart des céréales froides disponibles sont enrichies en vitamines et en minéraux, ce qui contribue à répondre à vos besoins quotidiens.

Œufs

Ils constituent une riche source de protéines. Vous pouvez manger des œufs brouillés au déjeuner, des œufs durs accompagnés d'une salade au dîner ou une omelette au souper.

L'eau

Le jus et le lait sont hydratants, mais aucun ne l'est autant que l'eau. Réduisez votre consommation de boissons contenant de la caféine, car elles peuvent entraîner des troubles du sommeil.

Curcuma

Le curcuma contient des vitamines et des minéraux essentiels, notamment les vitamines B6 et C, le potassium, le manganèse, le magnésium et les fibres. Le curcuma aide à traiter l'inflammation et, par conséquent, à guérir les blessures survenues après la grossesse et les troubles de l'estomac. Vous pouvez le consommer en ajoutant une demi-cuillère à thé à un grand verre de lait chaud, de préférence avant le coucher.

Gingembre sec en poudre 

Il s'agit d'un autre ingrédient courant que vous devriez inclure dans votre régime alimentaire après la grossesse, car il contient des vitamines B6 et E, du magnésium, du fer, du potassium, du manganèse et du sélénium. Il est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires.

Graines de carom

Les graines de carom sont connues pour stimuler la production de lait et favoriser la contraction de l'utérus. Elles soulagent également les douleurs dues à l'indigestion et aux gaz. Elles ont des propriétés antibactériennes, antifongiques, antioxydantes et antiseptiques. Vous pouvez ajouter quelques graines de carom à vos plats pour les assaisonner ou boire de l'eau bouillie avec des graines de carom.

Éleusine

C'est une excellente source de fer et de calcium. Il vous aidera à retrouver les forces que vous avez perdues pendant l'accouchement. Si vous êtes allergique aux produits laitiers, c'est la meilleure alternative.

Amandes

C'est un autre aliment idéal à inclure dans votre régime post-grossesse. La richesse en glucides, en fibres, en vitamines B12, E, en magnésium, en manganèse, en cuivre, en zinc, en calcium et en potassium de ces noix vous aide à vous remettre de l'accouchement.

Graines de fenugrec

Les graines de fenugrec sont une riche source de calcium, de fer, de vitamines et de minéraux. Vous pouvez ajouter quelques graines dans vos plats quotidiens, ou les faire frire à sec et les réduire en poudre, puis les mélanger à votre nourriture. Vous pouvez également envisager de prendre du thé de fenugrec, boisson préférée des femmes qui allaitent.

Graines de sésame

L'abondance de fer, de calcium, de magnésium, de cuivre et de phosphore dans les graines de sésame les rend adaptées à un régime post-grossesse. Elles contribuent à réapprovisionner le système corporel en minéraux essentiels et à réguler le transit intestinal.

Voici donc les superaliments que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire après la grossesse. Pour un régime personnalisé, vous pouvez consulter un médecin ou un diététicien. Toutefois, avant d'inclure un aliment dans votre régime, vous devez tenir compte de vos besoins en matière de santé et de ceux de votre bébé. Modifiez votre régime en concertation avec votre diététicien afin de répondre à vos besoins spécifiques.